Парады бацькам экзаменуемага.
- Будзьце рэалістамі ў тым, якіх вынікаў вы чакаеце ад свайго дзіцяці. Ня завышаць планку патрабаванняў. Падкрэслівайце ўсе яго поспехі і дасягненні і ня тапчыцеся на магчымых правалах. Зараджайце свайго дзіцяці пазітыўным стаўленнем да маючых адбыцца выпрабаванняў.
- Ні ў якім разе не параўноўвайце яго вынікі з поспехамі сваякоў і сяброў. Не зацыкляйцеся на іспытах вашага дзіцяці, як калі б гэта было пытанне " быць ці не быць?"Не драматызуйце сама падзея экзаменацыйнага перыяду. Выяўляйце цікавасць і да іншых баках жыцця вашага сына ці дачкі, а не толькі да яго вучобе.
- У выпадку яркага праявы стрэсу звяртайцеся да ўрача.
- Пазбягайце тактыкі "узнагарод", абяцаючы ва ўзнагароду за добры вынік на экзамене грошы, дарагія падарункі і іншае. Гэта можа прывесці да таго, што матывацыя да вучобы як такой, імкненне за кошт атрыманых ведаў самому пабудаваць свой жыццёвы поспех у маладога чалавека знікне.
– І самае галоўнае: дайце цвёрда зразумець вашаму сыну або дачцэ, што яны дарогі вам і каханыя за іх іншыя выдатныя якасці-па-за ўсякай залежнасці ад акадэмічных поспехаў або няўдач.
"Раніца перад " пакараннем смерцю".
Як бы выдатна вы ні выспаліся, ператамленне папярэдніх дзён усё роўна, як правіла, дае ведаць пра сябе. Каб па магчымасці хутка прывесці сябе ў форму можна прарабіць наступнае:
- Крокі ў халоднай вадзе: набярыце ў ванну трохі прахалоднай вады (па шчыкалатку). І паходзіце па гэтай вадзе, падымаючы і апускаючы ступню. Асвяжае выдатна!
- Прагулка басанож: прайдзіцеся па зямлі, па траве. Крочце нетаропка, усёй ступняў адчуваючы зямлю пад нагамі. Гэтым практыкаваннем вы як бы зазямляеце сябе, здымаючы напружанне і атрымліваючы наўзамен жыватворную энергію.
- Калі атрымаецца знайсці час для ранішняй прабежкі-зусім выдатна! Калі не атрымаецца, зрабіце хоць бы некалькі адцісканняў і прысяданняў.
- Піце ваду! Гэта найпросты спосаб узбадзёрыцца і падсілкаваць сябе энергіяй. Калі адчуваеце сябе дарэшты выматаным, выпіце павольнымі глоткамі шклянку вады. Аднак не налягайце на каву: падганяючы і взбадривая, кава служыць адначасова і дурную службу, так як павялічваецца за кошт кафеіну выкід адрэналіну ў кроў можа прывесці да непатрэбнай нервовасці і пераўзбуджэнне.
- Уладкуйце сабе салодкае жыццё: вельмі карысна з'есці на сняданак што-небудзь салодкага (але не цяжкага!). Глюкоза, як ніколі, патрэбна вам сёння. Калі ж прысмакі на сняданак не выклікаюць у вас апетыту, вазьміце з сабой трохі цукру і пакладзеце кавалачак рафінаду ў рот перад пачаткам экзамену.
- Сыходзячы, абдыміцеся: сапраўды магічнай сілай валодае чалавечае абдымкі! Калі ў момант трывогі, стомленасці і адчаю хтосьці любіць раскрые вам абдымкі і прыцісне да сябе, цудоўная энергія ўвальецца ў ваша цела і душу. Адсюль, напэўна, і пайшла гэтая традыцыя: абдымаць на развітанне перад далёкай дарогай або вітаючы пасля доўгага шляху. Вось і перад іспытам не забудзьцеся абняцца з тым, хто вас праводзіць, ці хаця б абмяняцца моцным поціскам рукі.
Як паводзіць сябе падчас экзаменаў
1.Адзенне павінна быць спакойных тонаў. Паспрабуйце пазбягаць залішне яркіх, якія крычаць каляровых спалучэнняў у вопратцы, занадта выклікаюць дэталяў касцюма. Нічога лішняга!
2.За дзень да пачатку экзамену пастарайся нічога не рабіць. Калі ты чагосьці недавучыў, лепш не спрабуй.
3.Перад іспытам абавязкова добра выспіся.
4.І вось ты перад дзвярыма класа. Супакойся! Скажы некалькі разоў: "я спакойны! Я зусім спакойны"»
5.Смела ўваходзь у клас з упэўненасцю, што ўсё атрымаецца.
6.Сядзь зручна, выпрями спіну. Засяродзьцеся на словах:»Я спакойны, я зусім спакойны". Паўтары іх, не спяшаючыся, некалькі разоў. Думкі адганяць не варта, бо гэта выкліча дадатковае напружанне. У давяршэнне сцісні пэндзля ў кулак.
7.Выканай дыхальныя практыкаванні для зняцця напружання: сядзь зручна, глыбокі ўдых праз нос (4 - 6 секунд), затрымка дыхання (2-3 секунды), выдых.
8.Слухай ўважліва, каб не адцягвацца ў далейшым і не задаваць лішніх пытанняў аб афармленні работы, табе ўсё растлумачаць.
9.Пастарайся засяродзіцца і забыцца пра навакольных. Для цябе існуюць толькі гадзіны, якія рэгламентуюць час выканання задання, і лісток з заданнем. Спяшайся не спяшаючыся. Чытай заданні да канца. Спешка не павінна прыводзіць да таго, што ты зразумееш заданне па першых словах, А канцоўку прыдумаеш сам.
10.Праглядзіце ўсе пытанні і пачні з тых, у адказе якіх ты не сумняваешся. Тады ты супакоішся і ўвойдзеш у працоўны рытм. У любым білеце ёсць пытанні, адказы на якія ты выдатна ведаеш, толькі збярыся з думкамі.
Пакінь час для праверкі сваёй працы хоць бы для таго, каб паспець прабегчы вачыма і заўважыць відавочныя памылкі.
разгарнуць » / « згарнуць