Парады псіхолага
Колькі экзаменаў кожнаму чалавеку даводзіцца здаваць у сваім жыцці?
Наўрад ці магчыма злічыць. Шмат. Ці вельмі шмат. Першае сумоўе пры паступленні ў першы клас, першае праслухоўванне ў музычнай школе, першая Алімпіяда ў школе, спаборніцтва – ці гэта не сур'ёзнае выпрабаванне? Пастаянныя кантрольныя работы, залікі, публічныя выступленні – экзамены, экзамены, экзамены... маленькія і вялікія стрэсы…
Адно з самых важных выпрабаванняў для любога чалавека-гэта выпускныя экзамены ў школе і практычна адразу ж уступныя ў ВНУ. Складаным з'яўляецца гэты перыяд жыцця для маладых людзей яшчэ і таму, што яны здзяйсняюць занадта адказны крок – вызначаюць сваю далейшую будучыню, свой лёс.
Як у такі няпросты час захаваць працаздольнасць і добры настрой, як падтрымліваць добрую фізічную і псіхалагічную форму?
Дарэчы ўспомніць, што трывожнасць – натуральнае, звычайны стан чалавека ў складанай, незнаёмай сітуацыі, і адчуваюць яго абсалютна ўсе людзі. Часта трывожнасць з'яўляецца карыснай. Калі чалавек пачаў хвалявацца, - гэта азначае гатоўнасць арганізма актыўна дзейнічаць, і такія адчуванні нават дапамагаюць на экзамене. Найпросты прыклад: НАПЯРЭДАДНІ экзамену суцэльная» каша «ў галаве, нічога не ўспомніць, але... варта ўзяць білет і трохі супакоіцца, як раптам усё» ўсплывае", становіцца выразным і зразумелым. Аднак тут важны адзін нюанс: у пустой галаве нічога не ўсплыве і не народзіцца. Да любога іспыту-неабходна рыхтавацца-і чым больш сур'ёзна будзе падрыхтоўка, тым менш будзе трывожнасць.
Рэжым дня
У цяжкі предэкзаменационное час трэба асабліва паклапаціцца аб падтрыманні сваёй працаздольнасці.
Павялічыць сон на 1 гадзіну. Калі вы не запаліся, то на вывучэнне таго ж матэрыялу вы марнуеце значна больш часу.
Пажадана прымусіць сябе прачынацца крыху раней.
Лепш за ўсё супраціўляецца мозг ўспрымае інфармацыю з 7.00 да 12.00 і з 14.00 да 17-18.00 гадзін.
У сярэдзіне дня 30-40 хвілін праводзіць на свежым паветры для ўзбагачэння кіслародам клетак мозгу.
Рабіць перапынкі кожныя 60-90 хвілін. Перапынкі не павінны быць працяглымі (10-15 мін) і пажадана напоўніць іх фізічнай нагрузкай.
Лепшаму запамінанню спрыяе моркву.
Ад перанапружання і псіхічнай стомленасці лепшы сродак-лук.
Арэхі-для вынослівасці.
Клубніцы і бананы дапамогуць зняць стрэс.
Для харчавання клетак мозгу проста незаменная марская рыба.
Паляпшае кровазабеспячэнне мозгу чарніца.
Нішто не асвяжыць вашыя веды так, як лімон.
А непасрэдна перад іспытам не забудзьцеся з'есці шакаладку
Першы прагляд матэрыялу.
Паўтарэнне найбольш істотных фактаў.
Выяўленне асноўных ідэй і іх узаемасувязяў.
Складанне плана.
пры добрай глядзельнай памяці Выкарыстоўвайце малюнкі і схемы;
пры слыхавы – Чытайце ўслых, слухайце тэкст, запісаны на магнітафон і г. д.
Загадзя прадуманы тэкст начытваецца на касету. Слухаўка маскіруецца пышнай прычоскай.
Неабходны пэйджар. У разгар экзамену пішчыць сігнал. На экране паведамленне ад бабулі. Паказваеце экзаменатару, выходзьце, а там…
Шво паясы спадніцы ці штаноў разразаецца ўздоўж і пры дапамозе ніткі і іголкі дзеліцца на кішэнькі адпаведныя колькасці квіткоў.
Спаць, паклаўшы сшытак або падручнік пад падушку.
Браць білет левай рукой, стоячы на правай назе, трымаючы мову за шчакой.
Каму-небудзь з родных падчас твайго экзамену трымацца левай рукой за правае вуха, ні на секунду не адпускаючы.
НАПЯРЭДАДНІ патрэсці сшыткам з канспектамі ля адкрытага акна са словамі "Лавіся «халява, вялікая і маленькая" і г. д
Першы крок – псіхалагічная ўстаноўка на поспех, абсалютная ўпэўненасць у тым, што мэта будзе дасягнута. Неабходна прызвычаіць сябе да поспеху, поспеху, зрабіць яе звыклай.
На экзамен прыходзьце своечасова, за 10 хвілін да пачатку. Раней не трэба, каб не нервавацца, пазней таксама – па той жа прычыне. Паніка сярод тых, хто здае экзамен заразлівая. Таму не распытвайце перад іспытам якія ідуць на яго аб іх ведах і няўдачах, а тым больш пра патрабаванні экзаменатара.
Узяўшы білет, Засяродзьцеся на словах "Я спакойны", павольна паўторыце іх 5-6 разоў.
Падрыхтоўку да адказу пачніце з таго пытання, які памятаеце лепш за ўсіх, адначасна на палях запісваючы тое, што ў вас «ўсплывае» па іншых пытаннях.
Не пішыце падрабязны тэкст адказу. Значна лепш, склаўшы план адказу, прадумаць, што вы будзеце распавядаць. Так як чытанне вашага адказу з ліста вырабляе неспрыяльнае ўражанне на экзаменатара.
Аб'ектыўна ацані выкладчыка. Паназірай за ім і адпаведна паводзь сябе.
Адказваючы матэрыял, глядзі на экзаменатара і ўяўляй, што ты распавядаеш добразычліваму і спакойнаму чалавеку.
Адказвайце з цікавасцю і энтузіязмам. Калі вам нецікава адказваць, гэта адчуваецца. Энтузіязм заразлівы, нуда-таксама.
Запомні: моцныя асобы, робячы памылкі, маюць мужнасць іх прызнаць.
Але прызнанне памылкі - ня ёсьць перакананне ва ўласнай неплацежаздольнасці, проста дадзеная спроба не ўдалася. А кожная няўдалая спроба-яшчэ адзін крок да поспеху.
Памятай - не памыляецца той, хто нічога не робіць!
Харчаванне
Далёка не апошнюю ролю ў працэсе запамінання і засваення інфармацыі гуляе пісьменнае харчаванне. Навукова даказана, што канцэнтрацыя ўвагі, памяць, добры настрой-зусім не выпадковасць. Усё гэта цалкам дасягальна з дапамогай ... ежы. Уявіце сабе, што 20% калорый, спажываных намі ў дзень,» з'ядае " мозг. Адпаведна, рацыён вызначае і разумовыя здольнасці. Адны прадукты стымулююць працаздольнасць, іншыя – хуткасць мыслення, трэція – канцэнтрацыю.
Запамінанне і засваенне матэрыялу
1. Не чытайце запар ўвесь падручнік. Паўтарайце па пытаннях. На кожнае пытанне складайце кароткі канспект або план. Справа ў тым, што кароткую запіс ваша памяць «сфатаграфуе», на экзамене вы яе абавязкова ўспомніце, а па плане і астатняе лёгка ўспомніцца.
2. Адказы на найбольш цяжкія пытанні разгорнута пераказвайце, можна каму-небудзь, можна запісаць на магнітафон і праслухаць. Заадно і зразумееце, якое ўражанне ваш адказ вырабіць на выкладчыка.
3. Не думайце»я ўсё роўна правалюся". Такія думкі нездарма называюць самаразбуральнымі. Яны не толькі перашкаджаюць рыхтавацца, ствараючы пастаяннае напружанне і сумятню ў думках, займаючы ў іх галоўнае месца, яны да таго ж, як ні дзіўна, не дазваляюць вам нічога рабіць ці рабіць усё праз рукавы (а навошта, калі ўсё роўна нічога не выйдзе?). Таму Засяродзьцеся на канкрэтных задачах-прадумайце праграму падрыхтоўкі на кожны дзень і наладжвайцеся на поспех.
4. Пакіньце адзін дзень перад экзаменам на тое, каб зноў паўтарыць усе планы адказаў.
5. Перад іспытам абавязкова думках Прайграйце сітуацыю іспыту, уявіце усё ва ўсіх дэталях і сканцэнтруйцеся на лепшай форме паводзін, а на ўласныя страхі паспрабуйце не звяртаць увагу.
6. Для лепшага запамінання выявіце свой вядучы тып памяці.
Шпаргалка
Буду рыхтавацца са шпаргалкай, але на экзамен яе не вазьму!
Шпаргалкі добрыя тым, што падчас іх падрыхтоўкі, вы зможаце коратка заканспектаваць аб'ёмны матэрыял і лепш яго запомніць. Але браць з сабой шпаргалкі не рэкамендуецца, так як сама думка пра тое, што яна ў вас ёсць, будзе вам перашкаджаць засяродзіцца і лепш адказаць.
Спосаб 1. Шпаргалкі і тэхніка.
Спосаб 2. Шпаргалкі ад Версачэ.
Заўвага: У гэтым варыянце неабходна мець кваліфікацыю краўца і штукара сярэдняй рукі.
Народныя прыкметы
Прыкметы дапамагаюць паменшыць хваляванне і трывогу. Яны, на жаль, дапамагаюць толькі пры добрасумленнай падрыхтоўцы. І, нягледзячы на поўную сваю бескарыснасць, яны дазваляюць адчуваць сябе на экзамене больш упэўнена-такая чалавечая прырода. Хай вас не бянтэжыць тое, што вы часам вынікаеце прыкметах. Прыкметы і талісманы – доля не толькі слабых і няўпэўненых людзей. Кутузаў, да прыкладу, ніколі не сядаў на спатыкнуўшыся каня.
Поспехаў вам і ўдачы!
разгарнуць » / « згарнуць